セロトニンを増やす食べ物

 

しんぶん　赤旗 日曜版

2021年6月13日

日本自殺予防学会理事長　帝京大学医学部客員教授

張 賢徳 さん

「コロナ禍のうつ病対策 下」より

セロトニン

脳内セロトニンが減少すると、脳の神経を元気にするBDNF（脳由来神経栄養因子）が

減り、脳の機能が低下して、うつ病の症状が現れるとされている。

→セロトニンを増やす生活習慣

栄養バランスの良い食事

定期的な運動

「うつ病の治療・予防に効果あり」の栄養素

→トリプトファン

　　オメガ3系脂肪酸

トリプトファンが体内でセロトニンに変わる・活発に働くにはビタミンB6 ビタミンD葉酸 鉄 亜鉛などの栄養素が同時に必要。

　勉強になります。　普段から階段を使ったり速足 歩幅を大きくで歩いたり、わざと少し遠回りをしたり、意識しています。　でも改めてスポーツという感じではないので菅、食べる方ならできるかな。というか結構一覧に上がっているものを意識して食べてました。　マイベターハーフ ハニーのためにも赤ちゃん・子どものためにも頑張らなくっちゃ。